Zadanie na nastepny tydzień 1. 25kg/32kg/42kg/30kg/40kg/47kg 2. 120kg Goblet powtórka, wypady powtórka Jakaś zielenina była? Acha, drugi trening , tak miedzy parami nei ma przerwy, tzn tyle ile potrzebujesz by sie przemieścić i dopiero przerwa Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-10-11 13:39:55
DZIEŃ 58 Fakt,zestresowałam się jakoś kurczę i lawina poszła }:-(..... Luzuję na max :-)) DNT Dzisiaj w nocy w pracy bardzo mi było zimno,przyssałam sie do grzejnika i ubrana w dwie bluzy, powiedzmy że coś tam popracowałam, ale najchętniej założyłabym jeszcze rękawiczki bo miałam sine dłonie. Dziwi mnie to ,bo zawsze wietrzę ,gorąco mi , [...]
Hej! Ostatni tydzień regeneracji. Waga stała 95,5kg Jakość utrzymana, więc cieszy bardzo. Badania w porządku, wszystkie urazy/kontuzje ogarnięte. No idealne podłoże, żeby przycisnąć. Plan ustalony na 16-22 tyg, zobaczymy co wyjdzie. Startuje z makro: DT 300b/60t/600ww DNT: 300b/60t/350ww Cardio rozpoczynam od 10minut ed i w momencie [...]
Hehe, poruszanie się Roberta w oktagonie - bezcenny widok :-D Najważniejsze, że Marcin "El frajerro" Najman, po raz kolejny się skompromitował na oczach całej Polski. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 26/DT/27.04.2012 Trening Push&Pull - dzień 5 - Push B Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, [...]
Dawid - Ale kurde, ja już miałem problemy żeby wstawać. Jak będę schodził jeszcze niżej, to już nie wstanę. Wina kolan, ustawienia, czy czego? Stanąłem już szerzej. Killing -Foty będą, jak pójdę na trening z partnerem treningowym (chyba jutro). Wolę poczekać, i zrobić dobre zdjęcia, niż odbicia w lustrze. Ties - Dzięki bardzo :-)) Staram się jak [...]
Siema, trochę zaniedbałem dziennik, ale wrzucam dwie zaległe wypiski. Z środy, oraz wczoraj. Teraz już na bieżąco będę starał się wszystko wrzucać jak do tej pory. Cieszy fakt, że wczoraj w każdym ćwiczeniu dołożyłem po 2,5kg. Siła rośnie, więc pozytywnie. Będą to suche wypiski, bo nie pamiętam jakie to tam zdjęcia szamy robiłem, a i nie myślałem [...]
Pogratulujesz, jak wygram Mr O. %-) Sobota: Nogi. Trenowano: nogi - uda, nogi - łydki Przysiady ze sztangą na karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 70kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: [...]
Dzisiaj wyszedłem z domu, więc jakiś progres już jest %-) 13.11.2013 Dzień 3/tydzień 1 Dzisiaj rano miałem zajęcia z basenu, pierwszy raz od 2 tygodni, przez resztę dnia nic szczególnego się nie działo. Jutro pierwszy trening w końcu 8-) TRENING 1,5h basenu, ok. 30-40 długości, albo więcej, nie liczyłem :-D DIETA ../Content/img/noimage.png [...]
15.11.2013 Dzień 5/tydzień 1 TRENING: Nogi czas trwania: 70 minut 1.fronty pauzowane 50kg x 10/52kg x 10/55kg x 10/57kg x 10/60kg x 10(+5kg) 2.suwnica 110kg x 12/120kg x 12/130kg x 12/140kg x 12/150kg x 12(+10kg) 3.unoszenie 15kg x 20/20kg x 20/25kg x 15/30kg x 12 (nast. razem 20/20/25/30) 4.mcnpn z hantlami 18kg x 12/20kg x 12/22kg x 12/22kg x [...]
Ania - dziękuję po raz kolejny :-D 29.11.2013 Dzień 19/tydzień 3 Zacznę od tego, że komp mi zamula i miałem problemy z wysłaniem filmów i zrzutu diety. W poniedziałek postaram się wszystko wrzucić :-) TRENING: Nogi czas trwania: 90 minut 1.fronty pauzowane 70kg x 10/60kg x 12/50kg x 12/40kg x 25 (+5kg) 2.suwnica 170kg x 14/150kg x 15/130kg x [...]
[...] 5km cigiem nie przebiegne ale mam nadzieje ze miesiac wystarczy na przygotowania - jak i kiedy mam trenowac?? Jakies pomysly i propozycje? Aha i jeszcze jedno, dzisiaj mija tydzien odkad zaczelam prowadzic dziennik - co ile robic pomiary? Czytajac forum widzialam, ze niektore z Was robia to co tydzien a niektore co dwa - ma to jakies znaczenie? [...]
cześć!! masz błędy, najbardziej rzucający się w oczy to barki po klacie oraz za dużo maszyn... nu ale do roboty! PONIEDZIAŁEK - KLATA+BICEPS 1)wyciskanie na ławce prostej 12, 10, 8, 8 2)wyciskanie na ukosie głową w dół 4x10-12(praca na przyrządzie )wywal skos w dół przydaje się przy sile, a zrób górę sztangą 3 x 10 3)rozpiętki na przyrządzie [...]
Byłem dzisiaj u ortopedy i mam mieć przez 10 dni 3 zabiegi (laser, ultradźwięki i prądy) zobaczymy może to coś pomoże na tą moją kostkę. Na śniadanie poszła pizza z tygodnia amerykańskiego ciasto dobre ale dodatków mało musiałem jeszcze dołożyć szynki dla mnie narazie dalej pizza z biedronki jest najlepsza ;) od redukcji minęło już 9 tygodni a ja [...]
Klasycznie jak co roku - im blizej lata tym gorzej z motywacja :\ Nietrzymanie diety - to jaki syf leciał to słów szkoda powinno być karne niewiemco }:-( Posiadówa tydzień temu - masakra, kolejne 3 doby przespane. Pierwszy od pół roku tydzień bez treningów. Podlana jak swinka {{:-( W piątek wpadłam na zakończenie roku, poleciały te ostatnie 3 [...]
11.04.2014 AKTYWNOŚĆ: SIŁOWNIA, Tydzień 1, Dzień 2 ćwiczyła rano ok 10:00 zazwyczaj trenuję wieczorem i tak wolę. Ćwiczenie nr 3 musiałam zrobić na maszynie z rączkami bo atlas ma urwaną linkę. Postanowiłam więc ten tydzień uznać za rozruch i od poniedziałku będę starała się ćwiczyć wieczorami więc taki rozkład będzie: pon., śr., pt.: siłownia [...]
************************************************************* No hellou... dzisiaj baaardzo krejzi dzień...pobudka planowana na 7 rano, ale jak obudziłam się o 5 i pomyślałam ile spraw muszę załatwić od razu wstałam Poranne aero - musiało być! - 60min 75-80%HRmax Po południu siłownia - NOGI/BARKI Padaaaammm....tym bardziej że odczuwałam jeszcze [...]
_kavva_Pod czujnym okiem Izy motywacja pewnie byłaby potrójna. Bardzo ciekawy pomysł. Po pierwsze bałabym się, że zawiodę ją, po drugie w ostatnim tyg. czerwca wyjeżdżam na tydzień. Nie wiem czy Agatka już gdzieś wspominała, ale dzisiaj uczyniła: MC - 95 kg Przysiad - 75 kg Wycisk - 50 kg Wielki szacun [...]
No to się porobiło Szamię przedtreninga i...na treninga daję *********************************************************** Potreninga też już zjadłam... Zacznijmy od poranka: domowo BRZUCH+NOGI siłowo po pracy: T-Bar i wiosło ostatnie powtórzenia oszukane, ale opuszczanie obciążenia z czuciem mięśnia, technicznie poprawnie STAW - już nie czuję [...]
Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)
